ESTIRAMIENTOS – ¿antes o después de entrenar?

Resumen del artículo 👀

Cuando estiramos elongamos los músculos y los hacemos entrar en un estado de “relajación”. Por lo que vamos a definir una serie de tipos de estiramientos:

1- Estiramiento estático: es cuando nos quedamos en cierta posición durante 30-60 segundos.

2- Estiramiento dinámico: realizamos una serie de movimientos suaves durante 10 a 22 segundos (este es el recomendable mezclar junto con los ejercicio de movilidad y activación antes de entrenar)

3- Estiramiento balístico: cuando intentamos alcanzar secciones de nuestro cuerpo por medio de un impulso (debe realizarse con cuidado porque sino es fijo una lesión )

Por lo que si vamos a ir al gimnasio o centro de entrenamiento funcional lo ideal es realizar los estiramientos dinámicos y posterior a la rutina entrar en un proceso de calma, y allí bajar las pulsaciones cardíacas por medio del estiramiento estático.

Es importante reconocer que al entrar el músculo en un estado de relajación pues este reduce la capacidad de le fuerza que le vayamos a exigir durante el entrenamiento, por lo que el riesgo de lesión es mucho mayor.

Se discute mucho entre entrenadores acerca del momento ideal para estirar, no obstante lo ideal es mantener una buena flexibilidad, pero no afectar el proceso pre entrenamiento, que lo ideal es preparar tonto los músculos, articulaciones y mente en general para el desgaste físico que va a recibir.

La flexibilidad es parte de los pilares para que nuestro cuerpo sea funcional en las tareas del día a día.

Es decir, de nada vale que seas fuerte o rápido si no posees una buena movilidad y flexibilidad de las articulaciones. Ya que se le da mayor elasticidad a los músculos y de esa forma se les facilita un rango mayor de movimiento en las articulaciones (se mejora la postura en lo ejercicios ). Así como también se nos hacen más simples los movimientos corporales y las actividades de la vida diaria (recoger algo del suelo, hacer movimientos bruscos en caso de una emergencia, alcanzar lugares altos o muy incómodos, etc…)

En resumen, estirar de forma dinámica (hacer movimientos suaves de un lugar a otro, o mover las articulaciones en diferentes direcciones, etc..) es la forma correcta antes de entrenar. Ya para cuando acabés la sesión de entrenamiento, volvés a la calma por medio de estiramientos estáticos y ejercicios donde controlés la respiración.

Se despide María José, Mari LaCoach, Mari, Marijo, o como me quieras llamar! #abrazogrande #marilacoach #compartelobueno

¡Adiós al freno de mano mental!

Muchas veces nos frenamos sin darnos cuenta y por eso no alcanzamos nuestras metas. Hoy justo hablaba con una participante de mis programas de entrenamiento y ella me contaba de cómo descubrió su “freno de mano mental”. Que si vos que me estás leyendo has manejado un auto en algún momento sabés que lo primero que uno “jala” en una emergencia es el freno de mano, ya que es lo primero que detiene el auto antes de tener un accidente.

Pues algo así es lo que nos sucede en la mente, cuando le tenemos temor a algunas situaciones. De hecho a veces no mejoramos en lo que hacemos porque nuestra mente ya está programada para “jalar el freno de mano” cuando ve una situación como algo de emergencia o fuera de lo común. En un caso físico pues el freno nos salva del accidente (quizá); pero en un caso de actuar para mejorar algo en nuestra vida, más bien nos limita en nuestro actuar.

¿Cómo dejo de recurrir a mi freno de mano mental para poder romper esas barreras que yo misma/o me creo y no me dejan progresar? Yo he logrado identificar mis frenos de manos mentales cuando soy consciente de que yo misma soy quien me limito a poder avanzar. Cuando me doy cuenta que la causa de mi pausa soy yo, tomo el papel activo en el asunto y cada vez que me detengo mentalmente, yo misma me empujo a hacer las cosas. A no pensarlo tanto, mmm ¿suena complejo verdad?
Veamos con un ejemplo:

Una poderosa “Fit Human” (participante de mis programas) me cuenta hoy que va a correr con una amiga. De hecho a ella correr no le da mucha gracia, por lo que en su programa no se lo he incluido aún.

Pues me tomo con la grata sorpresa que ella misma decide no hacer caso a su freno de mano mental y sale a correr con su amiga. Y lo más valioso acá es que ella misma sabe que eso fue un acto de rebeldía positiva mental y de salir de esa zona de comodidad.

Ojo que para quitarse ese freno de mano tuvo que llegar al extremo de irse a hacer algo diferente jaja de hecho, o llegaba al carro gateando o daba una milla extra mentalmente y terminada el circuito con la amiga.
¡Y efectivamente dio esa milla extra!

Si ella pudo, vos y yo también podemos. De hecho, debemos de controlar esos frenos mentales que mil veces nos limitan mentalmente. Ajá 🤔 somos nosotros muchas veces la raíz misma de nuestro tope.

¿Cuál es ese freno de mano mental que vos tenés? 😲
Ya cuando lo identifiqués será más fácil dejar de usarlo en todo momento, y empezar a “mandarse al agua” 😎

Se despide María José, Mari LaCoach, Mari, Marijo, o como me quieras llamar! #abrazogrande #marilacoach #compartelobueno

¡La curiosidad me hizo pasar de gata a tigresa!

Inicio un camino lleno de emoción por compartir más a fondo lo que me apasiona con cada persona que pasa por mi vida, tanto física como virtualmente.

COMPARTIR ES CRECER

Hoy creo mi primer publicación dentro del un blog que se creó con el objetivo de compartir información que nos ayude a liberarnos del estrés del día a día, a conocer datos curiosos, a romper mitos del estilo de vida fitness, y a demostrar con evidencia científica y práctica sobre temas importantes acerca de la salud física, mental y emocional.

¿Qué va a diferenciar este blog de los demás?

La comunicación cercana que tendré con cada persona. De hecho conforme irás leyéndome verás que es como estar hablando conmigo jaja. Soy una mujer sumamente expresiva que le gusta vivir la vida al máximo (de hecho eso me ha llevado a meter las patas muchas veces).
La vida es solo un ratito, pero ese ratito debe vivirse con toda el alma, al rojo vivo, capturar con el corazón cada momento valioso; ¿y por qué no también con la cámara?. Vivimos en una era tecnológica, donde nos conectamos desde todo el mundo gracias a ella. Por eso utilizarla para hacer de este mundo un lugar más ameno es algo sumamente excitante.

Para despedirme quiero abrir este espacio para que me comentés qué temas te gustaría que hable por acá. Ya que aquí me puedo poner más profunda (ni que hoyo negro jaja ), pero en serio, puedo hablar más a detalle de ciertos temas. Quizá dar mi opinión (tratando de no herir susceptibilidades, ya que todo el mundo se ofende hoy día ), exponer más evidencia científica de ciertos temas, compartir experiencias que quizá puedan ayudarte a sobrellevar situaciones que a veces creemos que solo nos pasan a nosotros, etc…
Así que con el corazón abierto y con agenda en manos me emociona saber que podré exponer muchísimos temas por acá y crear un espacio de comunidad entre vos, yo y muchas personas más.

Se despide María José, Mari LaCoach, Mari, Marijo, o como me quieras llamar! #abrazogrande #marilacoach #compartelobueno